A legtöbb embernek nincs elég ideje, akarata, türelme az edzésre, ezért most olyan gyakorlatokat mutatok, amit a széken ülve is el tudunk végezni. Naponta mindössze 6 perc elegendő!
1. Térdfelhúzás
Ezzel a gyakorlattal az alsó hasizmokat is átmozgathatjuk.
2. Mindkét térd felhúzása
A hasizmunkat erősíthetjük ezzel a gyakorlattal, ha helyesen végezzük.
3. Térdfelhúzás oldalra
A gyakorlat nagyon egyszerű, mind a két oldal irányába végezzük el, ezzel a gyakorlattal
karcsúsíthatjuk a derekunkat is.
4. Forgás
Emeljük fel a karjainkat, hajlítsuk be a könyökünket, és forduljunk oldalra, használjuk a
derékizmainkat.
5. Fogjuk meg a padlót!
Nyújtott kézzel fogjuk meg a padlót. A hasizmokat és a karizmokat is megdolgoztathatjuk így.
6. Emelkedjünk fel!
Fogjuk meg a szék karfáit, és húzzuk fel magunkat. A térdeinket húzzuk fel, és maradjunk ebben a pózban, amíg tudunk. Ezzel a gyakorlattal a hasizmokat és a karizmokat is erősíthetjük.
